Как понизить холестерин

1. Здоровое питание.

Ограничьте употребление жирной и жареной пищи. Она содержит трансжиры, которые повышают холестерин.Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе на 30%.

Фрукты богаты витамином С, клетчаткой и бета-каротином. А овощи богаты пектином и фолиевой кислотой.

Для очистки крови подойдут такие продукты:

1) Морковь. В ней содержится много пектина.

Кушайте каждый день по 2 моркови в течение 50 дней. Вы понизите холестерин на 15%.

2) Чеснок. Богат на магний и хром.

Обладает способностью разжижать кровь и ликвидировать холестерин. Полезен, если будете кушать по 1-2 зубчику в день;

3) Помидоры. Содержат витамин С, К и натрий.

Можете делать салат из помидоров или же выпивать 2 стакана томатного сока;

4) Грецкие орехи.

Для снижения холестерина к норме употребляйте по 55 грамм ежедневно.

Вообще, важно не только употреблять полезные продукты, но и исключить вредные.

Например мясо. Но не стоит пугаться, вас не призывают в секту)

По своему опыту скажу, что при отказе от мяса у меня исчезли прыщи, перестало жутко вонять изо рта. Так же ушли постоянные боли в желудке.

Но я вас не в коем случае не заставляю отказываться от мяса. Это ваш выбор и я его уважаю.

2. Физические нагрузки.

Усиленный кровоток помогает снизить количество холестерина в крови.

Делайте зарядку по утрам, выходите на пробежку или на прогулку длительностью в 40 минут.

Занимайтесь плаванием, аэробикой, йогой. Спорт и правильное питание поможет справиться с холестерином и сбросить лишний вес.

3. Исключите из своей жизни алкоголь и курение.

При злоупотреблении алкоголем, холестерин поднимается в 2 раза.

Так же он отравляет организм, разрушает клетки печени и нейронные связи.

Желательно исключить алкоголь полностью, в крайнем случае оставляйте вино.

Курение нарушает кровообращение, делая сосуды хрупкими. Это приводит к тромбозу.

Курильщики на 50% имеют большую вероятность заболеть атеросклерозом.

Другие рекомендации:

1) Избегайте конфликтов и стрессов;

2) Высыпайтесь. Засыпайте до 22:00 и спите минимум 8 часов;

3) Раз в год проходите медицинский осмотр;

4) Уменьшите употребление сладкого и мучного;

Спасибо, что Вы с нами!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *