Как понизить повышенный холестерин

Повышенный холестерин – это не только излишний вес, но и ухудшение здоровья. Отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов ведет к головным болям, сердечным заболеваниям, одышке, инфарктам, инсультам и другим проблемам. Поэтому важно заняться своим здоровьем прямо сейчас, постепенно снижая уровень холестерина в крови. Как это сделать, я сейчас расскажу.

Старайтесь правильно питаться

Любое лечение начинается в первую очередь с питания. Чтобы не образовывались новые бляшки и исчезали уже имеющиеся, необходимо снизить потребление жиров. Норма для взрослого современного (малоподвижного) человека составляет всего 75–85 г в сутки. Чтобы обеспечить такое поступление жиров в организм, нужно снизить по максимуму потребление следующих продуктов:

  • жирное мясо,
  • животные жиры,
  • колбасные изделия,
  • жирные молочные продукты,
  • мучные изделия и сладкие десерты,
  • яйца.

Это не значит, что вы должны перестать есть всё вышеперечисленное, просто соблюдайте меру.
Больше отдавайте предпочтение крупам, бобовым, овощам, фруктам и зелени. Полезно употребление рыбы, в том числе и жирной с большим содержанием Омега-3.
Мясо можно заменить на курицу или индейку. Если вы раньше готовили на жиру, то теперь используйте только растительные масла – кокосовое, подсолнечное, оливковое, льняное, арахисовое и т. д. Можно употреблять орехи.

Молочные продукты покупайте нежирные, но не обезжиренные.

Занимайтесь спортом

Это не значит, что нужно мчаться в спортзал таскать штанги, особенно если раньше ни в чем таком замечены не были :))) Делайте 3 раза в неделю энергетическую гимнастику.

Гимнастика будет способствовать ускоренному выведению из организма токсинов и шлаков и быстрому расщеплению жиров. Кровеносные сосуды будут быстрее очищаться, и холестериновые бляшки уйдут.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *