Методы борьбы с бессонницей

бессонница

бессонница

Сон — одна из физиологических потребностей человека. Если ее не удовлетворить, то страдает вся система органов человека. Существует даже такой вид казни как лишение сна. Через некоторое время преступник сходил с ума, а затем умирал. Это следствие того, что головной мозг не имел возможности отдохнуть, в нем нарушались нейронные связи, а клетки погибали. Потому так важно днем бодрствовать, а ночью спать. Однако не всем и не всегда удается это сделать. Есть ситуации, когда мы не спим по объективным причинам, например, дежурим у постели тяжело больного человека, находимся в поездке, выполняем срочную работу. В таких случаях, мы, как только возникает возможность, ложимся в постель и быстро засыпаем. Сон здорового взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов, детям требуется больше, и чем они младше, тем их период сна продолжительнее.

Бессонница

Бессонница

Иное состояние — бессонница. Человек хочет, но не может заснуть. Он «считает овец», принимает различные позы, пьет на ночь молоко или травки. На время помогают лекарственные средства, но их частое употребление вредно для организма.

Встает вопрос: что делать? Ответ: необходимо устранить причину, а не бороться с последствиями.

Прежде всего, на продолжительность, глубину сна или его нарушения влияют стрессы и иные негативные психо — эмоциональные состояния. Днем, во время бодрствования, у человека зачастую нет времени, чтобы проанализировать сложившуюся ситуацию, перед сном он невольно прокручивает ее, чтобы найти выход. Если, как говорится, у человека устойчивая нервная система, и он может заснуть. И тут справедливой оказывается пословица: «Утро вечера мудренее». Как бы само собой находится выход. Дело в том, что даже во время сна мозг продолжает работать. Он, как компьютер, рассматривает и анализирует различные пути разрешения проблемы. У человека с расшатавшимися нервами и травмированной психикой все наоборот, у него мозг не дает команды на отключение, и возникает бессонница.

Вывод: необходимы консультация и лечение специалиста: психиатра, психолога или невропатолога.

Второй причиной бессонницы могут стать внешние раздражители. Их легко можно устранить самостоятельно или с помощью других людей. Рассмотрим некоторые из раздражителей и пути борьбы с ними.

Проветрить спальню

Проветрить спальню

Прежде всего, необходимо создать здоровый микроклимат спального помещения. Оптимальная температура воздуха может колебаться от плюс шестнадцати до плюс двадцати градусов. Далее необходимо проверить влажность воздуха в комнате. Если в квартире жарко и сухо, то можно воспользоваться даже простым пульверизатором, распыляя холодную воду. Можно на подоконнике разместить несколько горшочков с комнатными растениями. Если же вы чувствуете, что воздух переувлажнен и запотевают стекла на окнах, проверьте, не кипит ли долгое время что-либо на плите, например, бульон для холодца. Причиной могут стать и неприятные запахи. В таких случаях достаточно проветрить помещение. Можно установить в квартире кондиционер, но не всем он по карману, к тому же шумит и собирает пыль вместе с микроорганизмами, и эти негативные факторы могут стать также причиной бессонницы.

цветы в спальне

цветы в спальне

Следующие негативные факторы, связанные с состоянием спального места, тоже легко устранить. Кровать или диван должны иметь ровную, в меру мягкую поверхность, чистое постельное белье. Иногда требуются ортопедические матрацы и подушки.

Могут стать причиной бессонницы и звуковые раздражители. Поэтому перед сном следует отключить все бытовые приборы: телефоны, телевизоры, вентиляторы и пр. Труднее уговорить соседей не ремонтировать по ночам квартиру или не включать громкую музыку. Если вы не нашли с ними общего языка, то необходимо вызвать наряд полиции.

Для создания предпосылок здорового сна могут послужить вечерние прогулки и даже небольшие физические нагрузки, например, плавание. Некоторым людям помогает контрастный душ, теплая ванна или обливание холодной водой.

Плохо влияет на засыпание и чрезмерно калорийный поздний ужин. Диетологи не советуют употреблять обильную пищу, спиртные напитки, крепкий чай или кофе после шести часов вечера. Если уж очень захочется перекусить, можно съесть фрукт, выпить стакан сока, кефира, а лучше всего молока.

И последнее — соблюдение режима дня. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, вырабатывается привычка и формируется условный рефлекс, с помощью которого мозг включает механизм сна.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *