Эффективные способы избавления от нервного напряжения

Панические атаки
Нервное перенапряжение

Иногда нервные потрясения и поводы для волнения настигают нас в самый неподходящий момент: в дороге, в разгар рабочего дня, во время конференции. Как правило, в такой ситуации нет времени на то, чтобы полноценно отвлечься от тревожащих мыслей и отдохнуть. Но расслабиться и избавиться от стресса можно, даже если у вас в запасе всего 15 минут.
Ниже приведены оперативные способы избавления от нервного напряжения.

Спасение в зеленом чае

Зеленый чай – источник множества биологически активных веществ, в том числе антиоксидантов, минералов и витаминов. Также напиток содержит L-тианин – аминокислоту, которая повышает стрессоустойчивость организма. А еще сама процедура чаепития настраивает на спокойный лад: вы заливаете листики кипятком, наблюдаете, как они раскрываются, вдыхаете знакомый аромат.
Кстати, после чашки зеленого чая вы не только расслабитесь, но и будете работать намного продуктивнее. Напиток стимулирует мозговую деятельность, повышает концентрацию внимания и улучшает память.

Побалуйте себя долькой черного шоколада

По способности улучшать настроение такое лакомство превосходит алкоголь и при этом причиняет организму гораздо меньше вреда. Секрет прост – высокое содержание триптофана в сладости. В организме эта аминокислота превращается в серотонин, который уменьшает концентрацию гормона стресса – кортизола, улучшает настроение и возвращает спокойствие. Достаточно съесть всего 10 г сладости, чтобы увидеть эффект уже через пару минут.

Съешьте банан

Еще один источник триптофана — бананы. Также фрукт содержит много пищевых волокон, пектинов, минералов и витаминов. А значит, съев его, вы не только расслабитесь и поднимите настроение, но также улучшите работу скелетных мышц, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, снизите уровень холестерина, повысите концентрацию внимания.
Но помните, что в 100-граммовой порции банана содержится 95 ккал, поэтому увлекаться такими перекусами не стоит, если вы не хотите набрать лишний вес.

Выполните несколько дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика может успокоить за пару минут. При медленном глубоком дыхании снижаются артериальное давление и частота сердечных сокращений, расслабляются мышцы, уменьшается выработка гормонов стресса.
Еще одно хорошее упражнение: дышать по очереди то одной, то другой ноздрей. Поначалу будет непросто, но вы отвлечетесь от проблем, которые вас волновали. А потом выработается условный рефлекс: когда вы дышите таким образом, то успокаиваетесь.

Посчитайте про себя

Вы наверняка не раз слышали, что перед тем как сказать что-то на эмоциях другому человеку или совершить необдуманный поступок, стоит мысленно посчитать до десяти. Этот прием действительно работает. Пока мозг занят счетом, уровень нервного напряжения снижается, и вы успокаиваетесь.
Обратный счет действует быстрее и эффективнее прямого, потому что мозгу приходится больше отвлекаться на то, какая цифра должна быть следующей.

Напрягите мышцы

Звучит невероятно, но иногда для того, чтобы расслабиться, сначала нужно хорошенько напрячься. Например, существует техника прогрессивной релаксации, которая предлагает попеременно напрягать различные группы мышц, чтобы успокоиться и достичь гармонии.
Механизм сходен с другими способами релаксации: мозг отвлекается на другую задачу и забывает о том, что его волновало раньше. А еще во время работы мышц вырабатываются эндорфины, которые успокаивают и поддерживают хорошее настроение в течение всего дня.

Сделайте себе массаж

Боль в шейном отделе позвоночника
Самомассаж

Идеальный вариант – записаться на курс профессионального расслабляющего массажа, но это требует много времени. Экспресс-способ релаксации – самомассаж, который можно провести за пять-десять минут. Можно помассировать руки, а если позволяет обстановка, то и ступни. Хороший эффект также даст массаж головы – руками, расческой или специальным массажером.

Используйте холодную воду

Эмоциональное состояние можно изменять с помощью различных рефлекторных реакций. Например, «охладить» голову в переносном смысле можно с помощью обычной холодной воды. Ею нужно смочить мочки ушей, запястья, локтевые и подколенные ямки. Эффект вы заметите уже через несколько минут.

Наведите порядок

Если нужно навести порядок в мыслях, начните с уборки на рабочем столе или в комнате. Пока вы будете раскладывать вещи по местам, мыть посуду или протирать пыль, волнение уляжется, и вы сможете трезво оценить ситуацию. Кроме того, беспорядок сам по себе усиливает тревогу, поэтому, избавившись от него, вы расслабитесь и почувствуете облегчение.

Сходите на прогулку

крепкий иммунитет
Прогуляйтесь на свежем воздухе

Прогулка – это всегда хорошая идея, а еще – отличный способ расслабиться и обрести спокойствие. Если чувствуете, что нервничаете, выходите на улицу и отправляйтесь в ближайший парк. Свежий воздух и физическая активность быстро приведут вас в норму. Главное – одеваться по погоде. Холод или жара только усилят стресс и повысят тревогу.

Выплесните эмоции на бумагу

Ведение дневника позволяет противостоять стрессу в долгосрочной перспективе. А если нужно расслабиться и выпустить пар быстро, можно написать письмо самому себе. Или просто доверить бумаге все то, что вас волнует.
Главное – не выбирать выражений и не пытаться следовать правилам орфографии и пунктуации. Это ведь не школьное сочинение. Ваша цель – быстро выплеснуть на бумагу все эмоции и освободить от них голову.

Разгадайте головоломку или кроссворд

Подойдут также не самый простой математический пример, загадка, ребус – в общем все, чем можно на несколько минут занять мозг. Вы переключитесь с волнующей вас проблемы и успокоитесь. А заодно и настроение себе поднимете, если задачу удастся решить.

Поговорите с близкими

Иногда достаточно обсудить проблему с родными или даже просто проговорить вслух, чтобы понять, что она не стоит ваших волнений. Если о трудностях распространяться не хочется, говорите о приятных вещах: обсудите последнюю прочитанную книгу, рецепт любимого блюда, успехи детей. Даже короткой пятиминутной беседы порой достаточно, чтобы расслабиться, успокоиться и избавиться от стресса.

Включите музыку

Любимая песня может успокоить, взбодрить и поднять настроение. Выбирайте мелодии в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться. Можно поискать тематические плей-листы на музыкальных сервисах или подготовить собственную подборку. Главное – не забывать про наушники, ведь музыкальные вкусы у вас и ваших близких или коллег могут существенно отличаться.

От улыбки…

Наш мозг – очень сложный орган, но и его можно обмануть. Улыбнитесь, даже если вам совсем этого не хочется, и постарайтесь сохранить улыбку на лице хотя бы на пару минут. Мозг получит сигнал от лицевых мышц о том, что у вас хорошее настроение, даже если на самом деле это не так. Он быстро подстроится, и вы почувствуете себя значительно лучше.
Экспресс-методы расслабления действительно могут выручить в сложной ситуации, но еще лучше изменить свое отношение к проблемам заранее. Постарайтесь развить стрессоустойчивость и не переживать по пустякам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.