1. Здоровое питание.
Ограничьте употребление жирной и жареной пищи. Она содержит трансжиры, которые повышают холестерин.Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе на 30%.
Фрукты богаты витамином С, клетчаткой и бета-каротином. А овощи богаты пектином и фолиевой кислотой.
Для очистки крови подойдут такие продукты:
1) Морковь. В ней содержится много пектина.
Кушайте каждый день по 2 моркови в течение 50 дней. Вы понизите холестерин на 15%.
2) Чеснок. Богат на магний и хром.
Обладает способностью разжижать кровь и ликвидировать холестерин. Полезен, если будете кушать по 1-2 зубчику в день;
3) Помидоры. Содержат витамин С, К и натрий.
Можете делать салат из помидоров или же выпивать 2 стакана томатного сока;
4) Грецкие орехи.
Для снижения холестерина к норме употребляйте по 55 грамм ежедневно.
Вообще, важно не только употреблять полезные продукты, но и исключить вредные.
Например мясо. Но не стоит пугаться, вас не призывают в секту)
По своему опыту скажу, что при отказе от мяса у меня исчезли прыщи, перестало жутко вонять изо рта. Так же ушли постоянные боли в желудке.
Но я вас не в коем случае не заставляю отказываться от мяса. Это ваш выбор и я его уважаю.
2. Физические нагрузки.
Усиленный кровоток помогает снизить количество холестерина в крови.
Делайте зарядку по утрам, выходите на пробежку или на прогулку длительностью в 40 минут.
Занимайтесь плаванием, аэробикой, йогой. Спорт и правильное питание поможет справиться с холестерином и сбросить лишний вес.
3. Исключите из своей жизни алкоголь и курение.
При злоупотреблении алкоголем, холестерин поднимается в 2 раза.
Так же он отравляет организм, разрушает клетки печени и нейронные связи.
Желательно исключить алкоголь полностью, в крайнем случае оставляйте вино.
Курение нарушает кровообращение, делая сосуды хрупкими. Это приводит к тромбозу.
Курильщики на 50% имеют большую вероятность заболеть атеросклерозом.
Другие рекомендации:
1) Избегайте конфликтов и стрессов;
2) Высыпайтесь. Засыпайте до 22:00 и спите минимум 8 часов;
3) Раз в год проходите медицинский осмотр;
4) Уменьшите употребление сладкого и мучного;
Спасибо, что Вы с нами!
